دانلود کتاب زیاد بهش فکر نکن: 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم اثر: نیک ترنتون

دانلود کتاب زیاد بهش فکر نکن: 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم

اثر: نیک ترنتون
تعدادصفحات:122
نوع فایل:pdf

نقد کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون

تفکر افراطی یکی از چالش‌های بزرگ انسان‌های مدرن است. با افزایش مشغله‌های روزمره و سرعت بالای زندگی، این نوع تفکر به حالتی غیرقابل کنترل تبدیل شده است. به‌طور کلی، این پدیده به‌عنوان یکی از بزرگ‌ترین عوامل از بین برنده‌ی شادی شناخته می‌شود و می‌تواند به بروز اضطراب و نگرانی در فرد منجر شود.

تفکر افراطی معمولاً به دو شکل در انسان‌ها بروز می‌کند:

1. **تجربیات ناخوشایند گذشته**: بسیاری از افراد به دلیل تجربیات تلخ و ناخوشایندی که در گذشته داشته‌اند، قادر به عبور از آن‌ها نیستند و حتی سال‌ها بعد نیز به آن موضوعات فکر می‌کنند.

2. **ترس از عدم قطعیت آینده**: در برخی موارد، نگرانی‌ها و ترس‌هایی که ناشی از عدم قطعیت‌های آینده هستند، باعث می‌شوند تا افراد به دام تفکر افراطی گرفتار شوند و به تشویش و نگرانی خود بیفزایند.

بخشی از کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون

علاوه بر درسنامه‌ها، کتاب شامل **تست‌های متنوع** است که به صورت کتبی، شفاهی و ترکیبی نمره‌دار ارائه شده‌اند. این تست‌ها به دانش‌آموزان این امکان را می‌دهند که توانایی‌های خود را در زمینه‌های مختلف سنجیده و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنند. هر تست دارای **پاسخنامه تشریحی** است که به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا درک بهتری از پاسخ‌ها و روش‌های حل مسائل داشته باشند و از اشتباهات خود درس بگیرند.

معرفی کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون

نویسنده‌ی برجسته، **نیک ترنتون**، در این کتاب چندین روش مؤثر برای مقابله با تفکر افراطی ارائه می‌دهد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

**متد شمارش معکوس**: این روش شامل شمارش از عدد پنج تا یک است و هدف اصلی آن ایجاد وقفه در روند تفکر افراطی است. با استفاده از این تکنیک ساده، می‌توانید به ذهن خود آموزش دهید که این نوع تفکر را در لحظه متوقف کند.

**تعویق انداختن نگرانی‌ها**: یکی دیگر از تکنیک‌های مؤثر، به تعویق انداختن نگرانی‌ها است. برای این کار، می‌توانید گوشی خود را بردارید و نگرانی‌های خود را به یک زمان خاص در آینده موکول کنید. مثلاً می‌توانید برای سه‌شنبه، ساعت هشت شب، یک جلسه‌ی نگرانی به مدت پانزده دقیقه تنظیم کنید. با این روش، شما در واقع نگرانی‌های حال را به آینده موکول کرده‌اید و از شر آن‌ها خلاص شده‌اید. جالب است که معمولاً در زمان برگزاری جلسه‌ی نگرانی، حتی ممکن است موضوع را فراموش کرده باشید.

چرا باید کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون خریداری کنیم؟

موارد بالا تنها گوشه‌ای از روش‌های مبارزه با تفکر افراطی در محتوای ارزشمند کتاب **زیاد فکر نکنید** هستند. این کتاب با ترجمه‌ی **بیتا قوچانی** و توسط انتشارات **کتیبه پارسی** منتشر شده است و نخستین بار در سال 2021 به بازار عرضه گردید. با مطالعه‌ی این کتاب، شما می‌توانید ابزارها و تکنیک‌هایی را برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش اضطراب‌های ناشی از تفکر افراطی به‌دست آورید.

📌 فهرست مطالب کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون:

فصل اول: افراط‌اندیشی درباره‌ی بیش‌ازحد فکرکردن نیست.

دلایل آشفتگی ذهنی و رنج

فصل دوم: فرمول کاهش فشار روانی و حتی چیزی بیشتر از آن

4 اصل مدیریت فشار روانی

روزنگاری‌ها و یادداشت‌های روزانه با موضوع فشار روانی

روایت‌درمانی و برون‌پنداری

فصل سوم: زمان و درون‌دادهای خود را مدیریت کنید

مدیریت فشار روانی 101

شیوه‌ی مدیریت زمان‌، انرژی و درون‌دادهای خود

فصل چهارم: چگونگی دستیابی به حالت ذن در لحظه

آموزش خودکار

و…